Một chế độ ăn uống cân bằng là nền tảng quan trọng giúp phụ nữ duy trì hệ xương khỏe mạnh trong suốt cuộc đời. Khi bước vào tuổi trung niên, cơ thể bắt đầu giảm khả năng hấp thụ canxi, khiến xương dễ trở nên yếu và giòn hơn. Việc bổ sung các thực phẩm giàu canxi và vitamin D có thể giúp hạn chế nguy cơ loãng xương, đồng thời hỗ trợ tái tạo mô xương mới. Những dưỡng chất này không chỉ có trong sữa mà còn có trong cá hồi, trứng, rau xanh và các loại hạt.
Vitamin D đóng vai trò hỗ trợ hấp thụ canxi và giúp cơ thể sử dụng khoáng chất này hiệu quả hơn. Việc tiếp xúc ánh nắng sáng sớm từ 10–15 phút mỗi ngày cũng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên. Ngoài ra, phụ nữ nên duy trì khẩu phần ăn có đủ protein, vì protein giúp duy trì cấu trúc xương và cơ bắp. Kết hợp dinh dưỡng đầy đủ với thói quen sinh hoạt lành mạnh là yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ xương lâu dài.
Không chỉ tập trung vào việc bổ sung dưỡng chất, mà việc tránh thói quen ăn mặn hoặc tiêu thụ quá nhiều caffeine cũng rất cần thiết. Các nghiên cứu cho thấy lượng muối và caffeine cao có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi. Do đó, xây dựng chế độ ăn lành mạnh, cân bằng giữa các nhóm thực phẩm sẽ giúp phụ nữ duy trì xương chắc khỏe và năng lượng dồi dào mỗi ngày.